[...] tylko pierwsza seria była OK. Na dwóch kolejnych to już był bardziej push press. Martwy ciąg spokojnie, myślę że do 100kg dociągnę bez większych problemów. W sumie to pierwszy raz odkąd siadam powyżej 80kg czułem się spoko między seriami, tzn nie trzęsły mi się łapy ;-] Koryto: 310g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g żelków 40g krówki 450g [...]
[...] najpierw leciały do góry nogi, a plecy lekko zostawały w tyle. Ewidentnie prostowniki do poprawy. Najsłabsze ogniwo, które za jakiś czas będę musiał powzmacniać. Na płaskiej pierwszy raz udało mi się ustawić ciasno pod sztangą i porządnie napiąć, a ciężar poszedł jakby było tam z 10kg mniej. Mam nadzieję, że uda mi się to powtórzyć na kolejnym [...]
DNT 13.10.2016 3050 kcal B 140/ W 395/ T 95 DT 14.10.2016 Trening nr 43: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 3/3/3/3/3 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/4/4 Pull-ups X/X/X Hammer Curls 11 x X 12 x X Rozkminy: Przysiad zgodnie z założeniem. Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 [...]
[...] DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze dołożyć z 5kg na tym ćwiczeniu. [...]
[...] płaską łyżeczkę do herbaty dziennie (około 3 gram), bez fazy ładowania, zaznaczam to ponieważ sądzę, że kreatyna jeszcze nie zaczęła działać. Jak na mnie działa ? Przez pierwszy tydzień nie czułem zadnych zmian. Od początku tego tygodnia pewne zmiany: na treningu wtorkowym lekki wzrost energii, czyli nie czułem zmęczenia, trening przysiadów [...]
Czesc! Juz po treningu silowym. Jak najbardziej udany, oprocz potu polala sie nawet krew :D. Lekki niedosyt jest, ale i tak nie jest zle! 13 lipiec 2011 1.Push press - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,60kg, 4x70kg, 6x80kg http://www.youtube.com/watch?v=3mzx9aCPrfc 2.Deadlift (ciezko) - 5x70kg,90kg,110kg,120kg,3x130kg,5x140kg [...]
Dream motywujesz jak cholera dziś dałem rade 21km pierwszy raz tyle przebiegłem umieram xd Zmieniony przez - jarexX w dniu 2015-04-04 13:17:05 /SFD/Images/2015/4/4/aeffc430901049068de2ce30074a8c42.jpg
[...] jeden to chyba nie robi. drink= wodka + sok grejfrutowy + limonka nad miska piatkowa sie rozdrabniac juz nie bede, bo mam wazniejsze info!!!!! UWAGA UWAGA ZASKOCZYLAM!!!! pierwszy raz sie tak ucieszylam na @ ehehe no ale dzis juz tak fajnie nie jest, bo ja mam straszne bole przy @, tak wiec jest buuuuu no ale i tak czyzby tak szybko [...]
SOBOTA trening rozgrzewka -bieg 1. sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12-15 20kg/25kg/30kg 2. podciaganie z guma 4x max tu troche kombinowalam bo pierwszy raz najpierw z jedna guma 3*5 (ale ledwo dawalam rade, tak 3 podciagniecia szly, a potem licho juz) i z dwoma gumami 10/10/6/5 z dwoma na poczatku troche za latwo szlo tzn dawalam za duzo razy [...]
[...] 6.pompki 4*max 20/10/8/6 aero** bieg 10 min rowerek 10 min *nie wiem czy mnie niemoc ogarnela, czyta maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega ciezko na niej cwiczyc, pierwszy raz na tej silowni jej uzywalam i myslalam, ze mi zylka jakas peknie :P poza tym strasznie napinam lydki w tym cwiczeniu, czy to normalne? **nie bylam w stanie [...]
[...] "Machalam" najmnieszym obciazeniem jakie bylo, a i tak szlo opornie. Barki piekly. wznosy sztangielek do przodu - chyba ok, nastepnym razem dodam KG Szrugsy - robilam pierwszy raz. czylam miesnie. Nastepnym razem dodam KG. Aero - robilam na silowni bo leje ciagle :/ jakos przezylam, ale jak bedzie okazja to aero w terenie, bo katastrofa [...]
[...] jedna seria wiecej, 12 poszlo ale juz ostanie 2 to sila woli bardziej :P 2.troche zmeczyly mi sie lapy i tu szlo dosc ciezko, ale walczylam. 3.odziwo dalam rade 7kg zrobic 4.pierwszy raz robilam, ciezko, ale podobalo mi sie 5.rece mnie mocno bolaly 6.5kg to juz duzo, kiedys robilam i z 10kg, ale teraz nawet bez mnie trzepie niezle. z [...]
[...] ale przynajmniej nie mialam wrazenie ze odpekane i dalej. 3.T-Bar, zmachalam sie za mocno we wiosle i tu szlo opornie. bylo mi ciezko nawet samy t-barem bez obciazenia 4.pierwszy raz robilam. to mial byc tzn narciaz? bo tak zostalam poinstruowana. nawet mi sie podoba, dosc ciezko. bez aero, bo na jutro planujemyjakies 70 km na rowerze 8-) [...]
dzieki Iza :) Rzezba Dzien 9 DT NOGI B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e981825de7734b32a0724f3cc2559fbf.png 1. przysiad przedni lubie. Nie wiedzialm jak sie wstrzelic z obciazeniem. Stad tak duzo serii. 2.suwnica, robilam PIERWSZY RAZ ! :P patrzac na to jakie mialam obziazenie, a jakie maja inne dziewczyny na suwnicach to nie wiem o co cho... [...]
[...] no i przez caly czas mowilam sobie, zostalo dzi juz tylko 14..13...12..11 Dasz rade! hahaha Miska suple: tran,magnez jedzenie wchlaniam dzis koncertowo, odkurzacz! pierwszy raz przeszlo mi dzis przez mysl, a jak bym tak dodatkowo 2 orzeszki zjadla....to nic by si enie stalo :P ale nie zjadlam of course :P [...]
[...] wiec chcialam jak najmniej ospuscic. zotsal mi jeszcze jeden DT na ten tydzien, ale juz trudno. dzis wyjezdam. haha, to neizle zta kielbasa :O moj zjadl cos juz nie pierwszy raz... ale teraz przegial bo ja stalam jakie 1,5m od niego....wiec powinien wiedziec ze nie moze tak zrobic. Do tej pory udalo mu sie zjesc ciasto odwijajac je z [...]
Hub, dzieki :) sie wie, bede nad tym pracowac po rege :) Rege dzien 3 DNT spacery i kurzarzenie :) golabki z wolowina i dynia pie in progress :) MISKA pierwszy raz troche bardziej obfita, do tej pory jakos nie bylo tego za wiele zrzut miski mniej wiecej nie moge sie narazie odzwyczaic od wysokiego bialka. ww staram sie podnosic, dobilam wczoraj [...]
[...] reps 9/8/7/7/7/7/6/6 koment shoulder mobilisation - musze pocwiczyc zeby mi to wychodzilo jak temu panu, dretwiala mi lewa reka arnoldki - nie mam laweczki wiec na krzesle. pierwszy raz. tgu - filmik renegade row- filmik wznosy nog - filmik jak na trening w domu, z tak mala iloscia sprzetu w miare ok TGU oddzielilam jako 3 i potem 4a i 4b, ze [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
